O que você deve comer pós treino

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O que você come no pós treino pode duplicar seus ganhos

Os melhores lanches para se comer pós treino são geralmente simples e não precisam de muita preparação. É claro que, se você tem tempo suficiente e sabe como preparar receitas mais complexas, deve aproveitar essa vantagem para cozinhar ao máximo seus lanches. Infelizmente, para a maioria de nós, o tempo de preparação para qualquer refeição é escasso e precisamos encontrar uma forma de otimizarmos essas horinhas, ás vezes, minutos para encontrarmos formas de nos alimentarmos de forma saudável e rápida para não atrapalhar nossas tarefas do dia a dia.

Por isso, nós aqui da Saudável Brasil separamos algumas opções saudáveis, que te ajudem no pós treino e que sejam simples de adotadas no dia a dia de qualquer pessoa.

Proteína é extremamente importante após uma boa musculação. Com apenas 70 calorias cada, ovos são uma excelente opção de lanche para qualquer hora! Ovos possuem 6.3 gramas de proteína e ainda são uma das melhores fontes de vitamina D existente. Invista em omeletes e/ou ovos cozidos, seja criativo e adicione temperos diferentes ou acompanhamentos ao seu omelete como frango, peito de peru, tomate e/ou cebola.

ovo-cozidoEsqueça os “Energy drinks”. E se hidrate consumindo muita água mineral, pelo menos 2L por dia, além disso água de coco, vitaminas naturais ou smoothies de frutas naturais são ótimas fáceis de consumir para carregar por aí para quem tem a vida muito agitada, além de serem leves e refrescantes.

Blueberries ou mirtilos podem triplicar sua taxa de recuperação pós treino. Que tal deixar alguns lavados e já prontos para serem digeridos enquanto seu corpo esfria?

Bananas são conhecidas pelas altas quantidades de carboidratos com poder de reparar músculos. Um smoothie de banana com sua proteína preferida pode ser uma excelente opção pós treino.

Abacaxis são anti inflamatórios naturais que irão ajudar seu corpo a curar contusões, entorses e inchaço. Além de serem fonte de vitamina C.

Você sabia que kiwis têm mais vitamina C do que laranjas? Tente comer um após o treino e ganhe uma boa dose de potássio e antioxidantes.

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